białko 2010

Dzień 1. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 75g płatki owsiane - 350g maślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu [...]

[...] prozdrowotnym (korzystnie wplywa na ukłąd nerwowy czy funkcjonowanie watroby vide esseliv itp) i lipotropowym ma inną ciekawą właściwość: jest emulgatorem. Dodatek lecytyny sprawia iż białko ma przyjemniejsze włsciwosci organoleptyczne, co zapewne będzie można zauważyć w relacjach konsumentów. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-03 20:32:02

[...] itd. Do tego często mają rodzinę do utrzymania, a nie rzadko biorą kredyt żeby wystartować. Więc dlaczego żaden, kompletnie żaden nie pije Ostrowi, nawet na masie? Skoro białko przyswaja się jak inne, ilość nie wałowana itd? Przecież zaoszczędziliby kilkadziesiąt czy kilka set złotych miesięcznie. Nie każdy z nich ma pomoc od jakieś firmy, [...]

... i znowu nie na temat ludzie czytać nie umiecie?! Ten temat się nazywa: Nowe białko SFD - Super cena 29,90 zł !!! i ma być mowa o nowym produkcie, jak chcecie sobie pogadać o mleku, albo bełtaniu to do odżywiania a nie tutaj! Zmieniony przez - kowalukf w dniu 2010-12-13 14:53:46

Posiłek 1 7.30 2jaja kurze całe 120g, 145kcal sałta 100g, 10kcal, tylko jaką tą sałatę jeść i czy można coś do niej dodac, sałatę możesz porwać i z serkeim wiejskim zjeść twarogiem, albo kanapki z ciemnego pieczywa na to sałata i jajka na twardo w plasterkach. orzechy włoskie 20g, 131kcal Posiłek 2 10.00 Łosoś z rusztu 100g, 283 kcal, może być w [...]

jeśli chodzi o gainer, czy białko, nie sugerowałem się, tzn wiadomo miało to jakieś znaczenie, ale też 'bawiłem' się właśnie w przeliczanie potrzebnych mi ilości ( znalezione na sfd, w dziale odżywiania własnie :) ) nie jestem w stanie utrzymać ścisłej diety, ale uważam na to co i ile jem :) Zmieniony przez - Siema91 w dniu 2010-01-14 21:58:30

Już od teraz? Do zakończenia planu zostało mi 4 tygodnie, po czym właśnie wtedy najbardziej odpowiadało by mi wejście na bilans zerowy. Bilans na zero wygląda tak: .............OGÓŁ.............NA KG MASY KALORIE..........2361,6....CIAŁA BIAŁKO...............147,6....1,8 TŁUSZCZE..........82.......1,0 WEGLOWODANY.......258......3,2 Zmieniony przez [...]

[...] ale nie mogę spać - tzn zasnąć - kolejny raz siedziałem do 5 i dopiero o tej godzinie padłem. 1. Owsiane , orzechy , jaja 2. Jabłko , pomarańcza 3. Kasza , dorsz , avokado , jakieś warzywko 4. Ryż , tuńczyk , Trening na siłce dzisiaj dopiero po 22 :( wcześniej nie dam rady 4. Banan , białko Zmieniony przez - Damyano18 w dniu 2010-01-02 12:18:22

mogłoby być 2208 kcal w ciągu dnia i : białko - 2,0 na kg masy - 192g tłuszcze - 1,0 na kg masy - 96g węglowodany - 1,5 na kg masy - 144g może byc ? a jeśli chodzi o parowane to niestety nie mam jak tego zrobić... a jeśli chodzi o piekarnik to na szczęście od kilku dni mamy hehe (mieszkanie studenckie :D ) a powiedzcie mi... jak bede robił w [...]

[...] posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2069 kcal 188g białko , 74g tłuszcze, 161g węgle co daje : 2,0 białka na kg , 0,8 tłuszczu na kg , 1,7 węgli na kg co teraz o tym myślicie ? jeśli chodzi że za mało kalorii to się doda... [...]

[...] u mnie w tych posiłkach to tak : nasycone - 22g jedno-nienasycone - 37g wielo-nienasycone - 26g jeśli chodzi o węgle to : sacharoza - 5g laktoza - 17g skrobia - 139g białko: zwierzęce- 161g roślinne- 32g no i jeszcze : cholesterol- 1048 mg błonnik- 24g co wy na to :P ?? dobrze ? źle ? źle ? dobrze :D ? Zmieniony przez - adas1200 w dniu [...]

czyli warzywa przed treningiem : pomidor i ogórek zostają :D a pytam o oliwę dlatego, że jeśli dodam faktycznie do I posiłku i nigdzie nie odejmę to wyjdzie mi : 2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle... więc tłuszcze przekrocze , węgle się obniżą ... i teraz pytanie czy wywalić skądś oliwe :P Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-10 14:56:39

[...] dla początkujących i trening uznano za dobry. Co do diety też wklejałem i było ok (trochę ją zmieniłem). Kurczaków nie jem bo rzadko są na obiad hehe. W tym wypadku będę ćwiczył pn -> śr -> piatek Kupie białko do uzupełnienia diety i zmienię jakoś plan. Dzięki za pomoc. pozdrawiam. Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-03 16:46:14

Współczynnik BMR 2010.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3819.72 Węglowodany 55% 2100.85kcal = 525.21gram Białko 15%% 572.96kcal = 143.24gram Tluszcz 30% 1145.92kcal = 127.32gram ale ja nie chce jesc 3000 kcal bo to dla mnie za dużo a jak stosuje tą diete nie jestem głodny;) mam dużo energii i dobrze się czuje;)

Diete masz do poprawy, ale wszsytko nie jest az tak źle. Posiłki około-treningowe komponuj przewaznie z białka i weglowodanów, te 3 jajka mozesz dac rano do posiłków. Na noc daj najlepiej wolnowchłanialne biąlko: twróg, i do tego oliwa z oliwek/orzechy. do tego biorę: kreatyne (jablczan) TREC CM3 1250 l-glutamine TREC micronized T6 dextroze w [...]

[...] to nie kieruj się nimi, najważniejsza jest dieta i to dzięki diecie będziesz rósł. Z godnych uwagi suplementów na masę to tak jak pisałem, kreatyna. Możesz też dorzucić białko jakieś albo bulka. Narazie to wystarczy. Zapoznaj się z dietami i planami treningowymi na masę i wszystko pójdzie jak należy :) Zmieniony przez - Matat w dniu [...]

Pumba moja sugestia jeżeli nie chcesz łapać tłuszczyku - oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i wystartuj z lekki plusem (max 200 kcal). Stąd był mój apel o dokładne pomiary dzień przed startem i powtarzanie ich co tydzień rano na czczo żeby można było choć w małym stopniu kontrolować postępy. Pamiętaj - kalorie obcinaj z węglowodanów! Białko i [...]

Witam 08.03.2010 I dzień zmagań:D Trening Nogi przysiad ze sztangą 5 x -8 rdl 5 x -8 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15 x 88<albo kg albo lbs:D> Dorzuciłem do tego 3 serie podciągania podchwytem z +10kg taki jakiś [...]

no program podlicza, ale orientuję się ile tego jest, białko zwierzęce staram się cały czas podnosić jego ilość, Morales_37 : do kupie tranu :) przyda się na pewno pomoże w zbijaniu bf'a dobrze że przypominałeś bo zapominałem przyda się prosiłbym o kontakt na gg 75 111 58 zapraszam chciałbym czasem konsultować jakieś drobiazgi, żeby [...]

w takim razie mozesz zacząc od takich proporcji btw jak podales, jedynie to bialko troche obniz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-15 16:04:33